1. WIEK:40 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo 8. TRENING:Split 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam, mam prośbe, doradźcie jak brać następujące odżywki: Gainer, Carbo ,monowodzian kreatyny do tego dibencozyd:) (na apetyt moze pomoze) i do tego napoje izotoniczne iso sport oraz witaminy i minerały w tabsach. Dieta jest ułożona a cel to masa. Chciałbym zaznaczyć ze carbo mam tylko do popijania krety, i czasem chce go zastąpić sokiem [...]
Witam chce zrobic dlugi cykl zeby konczyl sie po wakacjach nie schodzac z towaru. Ma to wygladac tak: 1-10 Sustanon 500mg/tyg 11-21 Testosteron Enan 500mg/tyg 22-27 Tren acetat z propem Moje 2 pytania dot. cyklu 1. Czy zaczac od susty? czy od enana ? 2. Chce bic HCG podczas cyklu gdzie wlaczyc i jakie dawki? 1. WIEK: 28 2. WAGA:94 3. WZROST:181 4. [...]
czy ktos z was robil jednoczesne trening na wyskok, (w moim przypadku są to przysiady z duzym ciężarem i przysiady bułgarskie) i zwykly trening na silowni z dietą na mase?? Ja obecnie mam ogromne trudnosci ze skakaniem...;/ To są moje początki z wyskokiem, juz 2 tygodnie robię ten trening i wyskok jest coraz gorszy, co jest rowniez winą mojej [...]
[...] Mam pytanie do doświadczonych kolegów, mam 30 lat 177 cm wzrostu i 100 kg wagi, pracuje 7 razy w tygodniu od 12 do 24. Dopiero zaczynam przygodę z siłownia i jakakolwiek dieta. W pracy mamy kucharza, który przygotowuje posiłki wiec nie ma możliwości wybierania i robienia samemu jedzenia,ale zawsze jest jakas ryba, ryż czy kurczak. Ostatnio [...]
Witam wszystkich wraz z moim pierwszym postem tutaj. Po długich analizach udało mi się zebrać co nieco do kupy. Moja dieta wygląda tak: 07:00 Płatki owsiane / Jajecznica z dwóch jaj. 10:30 Ryż brązowy. 13:30 Chleb pełnoziarnisty z jajkiem / serem / wędliną. 16:00 Pierś z kurczaka + Warzywa. 17:00 TRENING 18:00 Owoce. 18:45 Twarożek. 21:00 Tuńczyk [...]
[...] Chciałbym się tez dowiedzieć jakie witaminy najlepiej brać i jak często robić zastrzyk oraz kiedy brać dianabol. Z góry dziękuje i proszę o tylko o poważne odpowiedzi. wiek 22 lata waga 68kg wzrost 178 cm dieta już gotowa staż na siłowni około 3 lata z krótkimi przerwami. przebyte cykle: 2 cykle na kreatynie, 1 cykl 100 tabs metanabolu.
[...] dla siebie porzadnej diety na MASĘ dla EKTOMORFIKA. Zanim zabiorę się do układania samej diety, chciałbym żebyście ocenili i doradzili moją rozpiske. Zaznaczam, że to dieta na MASĘ dla EKTOMORFIKA. ================================= BIAŁKO: 2,2g * 80kg = 176 g/dzień WĘGLE: 5g * 80kg = 400 g/dzień TŁUSZCZE: 1,5g * 80kg = 120 g/dzień Plan [...]
Witam. Jestem obecnie na redukcji, szczerze mówić robienie aerobów bardzo mi się znudziło. I tu mam pytanie, jak połączyć split treningowy z crossfitem. Myślałem żeby robić na początku treningu 2 ćwiczenia na dużą partie po 4 serie, 2 ćwiczenia na małą partie po 3 serie, a po tym trening crossfit dodatkowo angażujący partie które danego dnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a patrząc na jego sylwetkę raczej nie mam powodów, żeby mu nie wierzyć. W tygodniu ćwiczę wszystkie partie + robię aeroby w zależności od dnia 30-50 minut. Plus oczywiście dieta. W te półtora miesąca zrzuciłem na wadze 6 kg (83kg-77kg), przy jednoczesnej poprawie sylwetki. Mięśnie trochę podrosły. Dzisiaj z ciekawości wskoczyłem na przyrząd [...]
[...] jesc jeszcze wiecej wegli i troche tluszczow" I tu sie zaczela nasza dyskusje, poniewaz Pan Wuefista zaczal mnie klasowo kompromitowac i klucil sie ze mna ze trening i dieta na wieksze miesnie a wieksza mase to nie to samo. Ze jedzac na wieksze miesnie jemy samo bialko, a na mase duzo wegli i olewamy sie na zime "tluszczykiem" zeby wygladac [...]
witam szykuje sie do cyklu o malych dawkach bo dece chce leciec 200mg ew z tesciem 250mg e5d i sie zastanawiam jak dlugo warto leciec na dece. co myslicie o 10tyg i tescia 2tyg dluzej ?? do tego suple juz czekaja a dieta caly czas. zalezy mi na tym zeby zrobic powoli dobrej jakosci mieso przez ten okres, moze ktos jakos pomoc ?
Witam . Więc za jakiś czas będę miał w domu sprzęt do ćwiczeń . Mam na myśli tam sztangę, ławeczkę itp . I mam pytanie do was jakie ćwiczenia mam wykonywać na tych przyrządach żeby poprawić mięśnie brzucha oraz rąk . Z góry dziękuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: Powiększenie mięśni , spalenie troche [...]
[...] co nie ulegly redukcji bo jakos od 1,5 roku nie cwicze regularnie ( wiecie maturka sie zaczela teraz studia ) i chcial bym cwiczyc regularnie ale do tego potrzebna mi jest dieta . Prosilbym o ulozenie takiej diety zeby juz nie tyl to znaczy nie chce wiecej tluszczu wrecz przeciwnie chce sie go pozbyc . Czy 2,5 g bialka /kg , 6g wegla i 1,5 g [...]
Witam. Lece sobie cykl 14 tydzien na enanie. Lecz zamieniłem teraz na cypio z innej firmy gdyż poprzednia miała słabsze stężenie i niestety trochę niezadowolony jestem. Robiłem badania prolaktyna w normie, ale estro podwyższone. Estradiol: 118pg/ml. 11.3/43.2 Symex na stanie. Zabrałem już 2 dni po jednej tabletce i zastanawiam się czy lecieć już [...]
[...] a potem przed wakacjami redukować? Dam rade, żeby jakoś wyglądać na wakacje?:P Najważniejsze wymiary: Wzrost: 189 cm Waga: 85 kg Obód pasa: 95 cm(?) A tak poza tym... Powoli dieta się zaczyna układać, za pare miesięcy zbliża się cykl. Mam pod ręką 240 tabsów Kre Alkalynu, czy to będzie dobre?:> Poza tym jakie macie propozycje, aby do wakacji [...]
1. WIEK: 24 WAGA: 70 WZROST: 166 WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: -talia: 74 STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwabi DIETA: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 0,7-1,2 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TRENING: split i sw CEL CYKLU: masa OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan, deca, 2 lata temu [...]
Może mi ktoś podać ćwiczenia (lub link) na mięśnie kapturowe i na ćwiczenia na ogólne rozwinięcie - poszerzenie pleców. Tylko żeby były na siedząca lub lezaca na brzuchu albo plecach i jeszcze 1 pytanie czy może zniweluje mi to odstatające łopatki bo słyszałem że odstające łopatki są przyczyna słabo rozwiniętych mieśni czworobocznych [...]
Witam Mam w domu ławke i gryf z ciezarem (robiony i niestety staly ciezar ok. 60 kg) , hantle 2szt. po 5 kg i 1 szt 9kg. Oprocz tego mam mozliwosc w pon. i wtorki byc na silowni. I pytanie CO i kiedy mam trenowac , zeby bylo oki. Najbardziej zalezy mi na klatce i bicepsie (te partie chcialbym podkreslic). Dotychczac cwiczyłem klatke co 5 dni -> [...]